Красный крест

Главные условия для роста мышц

Статья о том, какие факторы влияют на рост мышечной массы. Статья о том, какие факторы влияют на рост мышечной массы.

Для чего люди ходят в спортзал? Можно назвать сразу две основные причины: они ходят туда, чтобы нарастить мышцы, или для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Первая причина касается больше мужчин, ну а вторая, соответственно, – женщин. При этом не все представители мужского пола осознают, что для наращивания мышечной массы одних тренировок бывает недостаточно. 

Главным условием для роста мышц является регулярность нагрузок. При этом нагрузки должны быть обязательно анаэробными, то есть усиленные силовые тренировки. Тренировки должны быть достаточно напряженными, а нагрузки должны постепенно увеличиваться. 

Без увеличения нагрузок мышцы наращиваться не будут, так как они привыкают к нагрузкам, и необходимость в наращивании силы и объема отпадает. Первое, и главное условие для роста мышц – это прогрессивные нагрузки. 

Кроме того, стоит отметить, что мышца растет не во время тренировки, а в процессе восстановления, то есть после нее. Вследствие этого можно назвать второе условие для роста мышц – мышцы должны получать достаточно времени для восстановления. 

Мышцы растут активнее, благодаря мужскому гормону тестостерону, поэтому третьим условием является достаточный уровень этого гормона в организме. 

Питание, это четвертое, но не менее важное условие для наращивания мышечной массы. Для того чтобы мышцы увеличивались в объеме, нужно сбалансировано питаться, соблюдая все стандартные пропорции между жирами, углеводами и белками. 

Наши мышцы состоят из белка и аминокислот. Есть такие аминокислоты, которые вырабатывает сам организм – заменимые, и есть те, которые организм вырабатывать не умеет – это незаменимые аминокислоты. Обязательным условием при наращивании мышечной массы считается регулярное поступление аминокислот, особенно незаменимых, в организм. 

Чтобы организм получал свободные аминокислоты в достаточном количестве, ему необходимо расщеплять белок, который поступает в организм с продуктами питания. Для этого рацион питания должен включать много белковой пищи, примерно 25-30% от всех потребляемых продуктов. Если обычному человеку достаточно употреблять белка в расчете 0,8 грамм на килограмм веса, то человеку, усилено тренирующемуся, необходимо получать 2-4 грамма белка. И необходимо увеличивать потребление белка одновременно с усилением физических нагрузок.

  

Оставить отзыв\вопрос:

 

Видео