Красный крест

Физические нагрузки при беременности

разрешенные и запрещенные виды физических нагрузок при беременности В статье описываются разрешенные и запрещенные виды физических нагрузок при беременности, даются рекомендации.

Физические занятия при беременности приносят радость будущей маме, снимают нервное напряжение, настраивают работу организма. Но важно грамотно подойти к физическим нагрузкам в такой ответственный период. Во время упражнений повышается частота дыхания, понижается гипоксия, организм тренируется дышать во время предстоящих родов. Занимаясь спортом, вы предотвратите растяжение брюшной стенки после родов. Самыми полезными во время беременности остаются упражнения, повышающие эластичность промежности и укрепление мышц таза. Такое заболевание, как варикоз, также не страшно любителям физических нагрузок! Перед началом физической активности, проведите консультацию у врача, наблюдающего течение вашей беременности. При угрозе прерывания, высоком давлении запрещена любая физическая активность!

Рекомендуются при беременности

 - упражнения на воде (аквааэробика, плавание) - вода смягчает нагрузки, а плавательные движения разгружают уставшую спину;

 - специальная гимнастика для беременных (существует великое множество курсов, где можно подобрать то, что понравится лично вам);

 - занятия йогой (вы научитесь правильно релаксировать, а схватки и роды не станут стрессом для организма);

 - пилатес (любые упражнения на растяжку уменьшают риск надрыва мышц во время родов);

 - восточные танцы для беременных (упражнения на живот мягко массируют органы, подготавливая организм к родам. Главное, тренируйтесь под контролем специалиста).

Запрещается при беременности

 - тяжелая атлетика;

 - упражнения на силовых тренажерах;

 - прыжки с парашютом и экстремальные виды спорта;

 - верховая езда;

 - прыжки в воду;

 - дайвинг;

 - сноуборд;

 - футбол, волейбол, баскетбол (опасность травмы мячом);

 - катание на коньках, роликах, лыжах;

 - упражнения на пресс (повышают тонус матки);

 - упражнения, где применяются прыжки и рывки;

 - бег.

Основные принципы физической нагрузки при беременности

Занимайтесь немного, но регулярно. Достаточно будет полчаса в день. При выборе упражнений учитывайте рекомендации врача, собственное самочувствие, вашу степень физической подготовки. Старайтесь, чтобы нагрузка возрастала не резко, а постепенно. Главное правило: физические упражнения непременно должны улучшать настроение и доставлять удовольствие!

  

Оставить отзыв\вопрос:

 

Видео